数字排毒俱乐部

相关证据

数字排毒运动资料

我们为什么举办无手机活动?因为越来越多的研究和越来越多的人认为,远离屏幕的时间值得守护。本页汇总了数字排毒运动背后的数据、研究、书籍与场所摘要,每项内容均附有来源。

数字里的中国

我们的活动在中国举办,因此这里先看中国内地的情况,数据主要来自中国互联网络信息中心(CNNIC)和国家有关部委。

30.6h

2025 年 6 月,中国网民人均每周上网时长(小时),约合每天 4 小时 22 分钟[27]

95.1%

的中国网民使用短视频应用,约 10.68 亿人(全国网民共 11.23 亿)[27]

97.2%

的中国未成年人在 2022 年已经上网,约 1.93 亿名青少年儿童[28][29]

52.7%

的中国儿童青少年在 2020 年近视(2018 年为 53.6%)。卫生健康部门指出,长时间近距离使用电子视屏产品是儿童青少年近视早发、高发的重要原因[33][32]

CNNIC 统计 2025 年 6 月网民规模为 11.23 亿(互联网普及率 79.7%);据 DataReportal,报告附录中按更宽口径统计的普及率为 91.6%。CNNIC 的人均每周上网时长为自我报告,与上方各国对比图中 GWI 的每日数据口径不同,请勿直接比较。[27][5]

中国未成年人上网情况(2022 年)
中国未成年人上网情况(2022 年)
玩手机游戏62.8%
经常看短视频54.1%
上学日超 2 小时11.1%
节假日超 5 小时13.1%
同上,住校学生27.8%

约九成未成年人在上学日上网不超过 2 小时;图中显示的是明显超出这一水平的比例。

来源: 共青团中央维护青少年权益部与 CNNIC 的全国未成年人互联网使用情况调查(覆盖 31 个省份的 31,688 名学生)。[28][29]

短视频与未成年人上网,2018–2022 年
短视频与未成年人上网,2018–2022 年
201840.5%
202254.1%
201893.7%
202297.2%

未成年人互联网普及率已接近饱和,仍在增长的是短视频习惯。77.5% 的家长表示担心孩子看短视频时间过长。

来源: 共青团中央维护青少年权益部与 CNNIC 的全国未成年人互联网使用情况调查。[28][29]

中国关于屏幕与青少年的规定

学校手机管理(2021)

教育部 2021 年通知要求,原则上不得将个人手机带入校园;确有需要的,须经家长同意、书面申请,进校后由学校统一保管,禁止带入课堂。[30]

未成年人游戏限时(2021)

自 2021 年 9 月 1 日起,网络游戏企业仅可在周五、周六、周日和法定节假日每日 20 时至 21 时向未成年人提供 1 小时服务。全国调查中,61.5% 的未成年网民认为限时措施使自己或同学玩游戏的时间明显减少。[31][28]

国家卫生健康委指引(2023)

0–3 岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品,3–6 岁尽量避免;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次不宜超过 15 分钟,每天累计不宜超过 1 小时。[32]

关键数据

6h 38m

全球成年网民每天上网的平均时长(所有设备)[1]

18h 36m

成年网民每周在社交与视频信息流上花费的平均时间,约占清醒时间的 16%[5]

46%

的美国青少年表示自己“几乎一直”在线,十年前这一比例为 24%[6]

2×

一项针对美国 12–15 岁青少年的研究发现,每天使用社交媒体超过 3 小时者出现抑郁和焦虑症状的风险[7]

图表中的屏幕时间

各国每日上网时长
各国每日上网时长
南非9h 37m
巴西9h 09m
菲律宾8h 52m
俄罗斯8h 38m
埃及7h 26m
美国6h 40m
西班牙5h 40m
英国5h 36m
中国香港5h 29m
德国5h 28m
希腊5h 21m
丹麦5h 10m
日本4h 09m
全球平均:6h 38m

中国:我们能核实的最新数据为每天 5h 25m(GWI,2022 年第三季度,出自 DataReportal《Digital 2023》)。该数据来自不同年份的报告,因此未与上方柱状图并列。

来源: DataReportal《Digital 2025》(GWI 对 16–64 岁网民的调查,所有设备,自我报告)。仅展示部分国家。[1][2][3]

美国各年龄段平均每日屏幕时间
美国各年龄段平均每日屏幕时间
2 岁以下1h 03m
2–4 岁2h 08m
5–8 岁3h 28m
8–12 岁5h 33m
13–18 岁8h 39m

两组数据来自方法不同的调查,请在组内比较,不要跨组比较。

来源: Common Sense Media 调查。[8][9]

美国高中女生中报告持续悲伤或绝望的比例
美国高中女生中报告持续悲伤或绝望的比例
201136%
202157%
202353%

疾控中心报告称该比例由 2021 年的 57% 降至 2023 年的 53%,但仍明显高于 2011 年。这些数据显示的是随时间变化的关联,而非因果证明。

来源: 美国疾控中心青少年风险行为调查(全国代表性调查,每两年一次)。[10][11]

表示自己“几乎一直”在线的美国青少年
表示自己“几乎一直”在线的美国青少年
2014–1524%
202446%

来源: 皮尤研究中心对 13–17 岁美国青少年的调查。[6]

研究怎么说

随机实验能够揭示因果关系,因此分量最重。以下是三项知名实验和一份官方综述。

停用脸书四周

在 2018 年美国中期选举前后的随机实验中,停用脸书四周的人线下活动(如与家人朋友相处)增多,政治极化程度降低,主观幸福感提高,但对新闻的了解略有减少。[12]

每天三十分钟

143 名宾夕法尼亚大学本科生被随机分组,将脸书、Instagram 和 Snapchat 的使用限制为每个平台每天 10 分钟,持续三周。与对照组相比,他们的孤独感和抑郁程度显著下降。[13]

手机仅仅“在场”

两项实验表明,即使人们成功忍住不看手机,自己的智能手机仅仅放在身边就会降低可用的认知能力,对手机依赖程度越高的人影响越大。[14]

美国卫生总监咨询报告(2023)

报告认为无法断定社交媒体对儿童和青少年足够安全,并引用一项队列研究:每天使用超过 3 小时,出现不良心理健康结果的风险约为两倍。美国青少年平均每天使用社交媒体 3.5 小时。[7]

乔纳森·海特的著作

纽约大学斯特恩商学院社会心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)认为,童年从以玩耍为主转向以手机为主,是青少年精神疾病激增的重要原因,家长、学校和政府可以共同行动扭转这一趋势。

《焦虑的一代》(The Anxious Generation)

企鹅出版社于 2024 年 3 月 26 日出版,登上《纽约时报》畅销榜第一名。[15]

《了不起的一代》(The Amazing Generation)

海特与凯瑟琳·普赖斯合著、面向 9–12 岁儿童的姊妹篇,2025 年 12 月 30 日出版。[16]

海特提出的四项新规范[17]

  1. 01上高中前不给孩子智能手机
  2. 0216 岁前不使用社交媒体
  3. 03校园无手机
  4. 04给孩子更多独立、自由玩耍和承担责任的现实机会

实践中的运动

人们不只是在谈论,世界各地正在出现无手机的场所和俱乐部。

离线俱乐部(Offline Club),阿姆斯特丹及荷兰

2022 年由三位荷兰年轻人发起,最初是无手机周末度假,如今在咖啡馆等场所举办“数字排毒聚会”,包括阿姆斯特丹 Café Brecht 的周日上午场。参与者把手机锁进“手机酒店”,随后安静独处与交流。门票约 8 美元,截至 2024 年中已在荷兰六座城市举办。它是在现有咖啡馆举办的定期活动,而非常设的无手机咖啡馆。[18][19]

Off the Radar,蒂尔堡

2023 年起源于方提斯应用科学大学学生项目的无手机音乐活动。入场时需交出手机,主办方提供摄影师、拍照亭和用于交换号码的特制杯垫。[20][19]

卢德俱乐部(Luddite Club),布鲁克林

纽约高中生每周聚会,用翻盖手机取代智能手机,在展望公园读书、聊天、散步,《纽约时报》于 2022 年 12 月报道。[21]

学校和政府也在行动

学校手机禁令

联合国教科文组织统计,114 个教育体系(58%)已在全国层面禁止学校使用手机,2023 年 6 月这一比例不足四分之一(24%)。[22]

澳大利亚

自 2025 年 12 月 10 日起,社交媒体平台须采取合理措施防止 16 岁以下用户持有账号,这是全球首个国家级规定。[24]

法国与荷兰

法国于 2018 年出台校园手机禁令,荷兰自 2024 年起实施限制。[23]

中国

国务院《未成年人网络保护条例》自 2024 年 1 月 1 日起施行,要求网络游戏、直播、音视频和社交服务设置“未成年人模式”,在时段、时长、功能和内容上加以限制,并要求监护人合理引导。2024 年《中国未成年人互联网运用报告》指出,“青少年模式”的实际使用率仍然较低。[25][26]

想亲自试一试?

我们的活动正是围绕这一理念设计:放下手机,与真实的人相处。

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参考文献

方括号中的数字对应下方来源(文献标题保留原文)。

  1. [1]Kemp, S. (2025). Digital 2025: Global Overview Report. DataReportal, We Are Social & Meltwater (GWI survey data). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  2. [2]Unwire (2026). Average Screen Time by Country (compiled from DataReportal, Digital 2025; internet users aged 16–64). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  3. [3]Comparitech (2025). Screen Time Statistics: Average Screen Time by Country (compiled from DataReportal). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  4. [4]Kemp, S. (2023). The Time We Spend Online Is Falling. DataReportal, Digital 2023 (GWI, Q3 2022). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  5. [5]Kemp, S. (2025). Digital 2026 Global Overview Report. DataReportal, We Are Social & Meltwater (GWI survey data). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  6. [6]Faverio, M. & Sidoti, O. (2024). Teens, Social Media and Technology 2024. Pew Research Center, 12 December 2024. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  7. [7]Office of the U.S. Surgeon General (2023). Social Media and Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  8. [8]Mann, S., Calvin, A., Lenhart, A. & Robb, M. B. (2025). The Common Sense Census: Media Use by Kids Zero to Eight, 2025. Common Sense Media. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  9. [9]Rideout, V., Peebles, A., Mann, S. & Robb, M. B. (2022). The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens, 2021. Common Sense Media. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  10. [10]Centers for Disease Control and Prevention (2023). U.S. Teen Girls Experiencing Increased Sadness and Violence (Youth Risk Behavior Survey 2021). CDC Newsroom, 13 February 2023. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  11. [11]Centers for Disease Control and Prevention (2024). 2023 Youth Risk Behavior Survey Results. Youth Risk Behavior Surveillance System. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  12. [12]Allcott, H., Braghieri, L., Eichmeyer, S. & Gentzkow, M. (2020). The Welfare Effects of Social Media. American Economic Review, 110(3), 629–676. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  13. [13]Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C. & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  14. [14]Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A. & Bos, M. W. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  15. [15]Haidt, J. (2024). The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness. Penguin Press, 26 March 2024. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  16. [16]Haidt, J. & Price, C. (2025). The Amazing Generation: Your Guide to Fun and Freedom in a Screen-Filled World. Illustrated by Cynthia Yuan Cheng. Rocky Pond Books, 30 December 2025. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  17. [17]The Anxious Generation movement. The Four Norms. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  18. [18]The Guardian (2024). ‘I feel more connected with humanity’: the club where phones are banned – and visitors pay for the privilege. 8 May 2024. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  19. [19]The World, PRX (2024). This club in the Netherlands offers a much-needed break from technology. 13 June 2024. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  20. [20]BRON, Fontys (2023). Studenten organiseren feest waar telefoons niet welkom zijn [Students organise a party where phones are not welcome]. 9 May 2023. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  21. [21]The New York Times (2022). ‘Luddite’ Teens Don't Want Your Likes. 15 December 2022. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  22. [22]UNESCO Global Education Monitoring Report. How many countries have phone bans in school? (published 17 March 2026, updated 18 September 2026). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  23. [23]The Guardian (2023). ‘Put learners first’: Unesco calls for global ban on smartphones in schools. 26 July 2023. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  24. [24]eSafety Commissioner (Australia). Social media age restrictions (in effect from 10 December 2025). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  25. [25]中华人民共和国国务院令第766号：未成年人网络保护条例 (2023). Ministry of Education of the PRC; effective 1 January 2024. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  26. [26]方勇 等 (主编) (2024). 中国未成年人互联网运用报告（2024）. 青少年蓝皮书, 社会科学文献出版社. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  27. [27]中国互联网络信息中心 (CNNIC) (2025). 第56次中国互联网络发展状况统计报告. 2025年7月21日发布. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  28. [28]共青团中央维护青少年权益部、中国互联网络信息中心 (2023). 《第5次全国未成年人互联网使用情况调查报告》发布 (新闻稿). 2023年12月25日. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  29. [29]共青团中央维护青少年权益部、中国互联网络信息中心 (2023). 第5次全国未成年人互联网使用情况调查报告 (全文). 2023年12月. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  30. [30]教育部办公厅 (2021). 关于加强中小学生手机管理工作的通知 (教基厅函〔2021〕3号). 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  31. [31]国家新闻出版署 (2021). 关于进一步严格管理 切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知 (国新出发〔2021〕14号). 2021年8月30日. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  32. [32]国家卫生健康委办公厅 (2023). 关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)
  33. [33]光明日报 (2023). 共同呵护孩子的眼睛 (引用国家卫生健康委数据: 2020年全国儿童青少年总体近视率52.7%, 2018年53.6%). 2023年9月4日. 来源 ↗ (访问于 2026-10-02)